2018年深圳新高一入学军训必备须知

2018-08-23 11:49:53 来源:北达教育 分享资源

八月过半,九月将来,各位新高一的同学们,大家期待又担心的军训也要到啦,那么,军训需要注意什么事情呢?赶紧一起来看看~

2018深圳高中军训安排

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必备物品

洗漱卫生类新高一军训

1、牙膏、牙刷、刷牙杯、洗发露 、沐浴露(建议携带迷你方便装)

2、护肤品、洗面奶(建议携带小支,平时不太用的同学可不带,建议携带一支防晒霜,军训期间直接曝晒较多)

4、洗衣液(可选用洗衣粉、洗衣皂等进行衣物洗涤,建议携带小包装)

5、日常衣物(军训期间多穿军训服,但偶有可能遇上雨天或活动,建议普通衣着自备1套,可选备睡衣1套)

6、袜子(建议根据军训时长选备多对,由于袜子比较小容易丢失,建议比实际需要多备1-2对)

7、鞋(拖鞋必备1双,运动鞋建议备2双进行替换)

8、皮带(军训服通常比较宽松,建议携带皮带以免出现尴尬情况)

生活类新高一军训

1、防蚊液(可选备花露水、风油精等驱蚊用品)

2、纸巾(军训期间长时间在外训练,建议选备纸巾及湿纸巾)

3、现金(军训期间在外饮食,可能会遇到饮食不习惯以及饭量不够或饮用水不够的情况,建议备一些钱可在小卖部购买零食和饮用水)

4、梳子、发绳(有需要打理头发的同学)

5、晾衣架(不少部队宿舍无单独晾衣台或架子)

6、扇子、便捷小风扇(由于很多部队宿舍无空调,建议怕热的同学可自带一把扇子或者一台充电式的便捷小风扇)

7、雨伞(天气多变,偶有休息出门的时候可遮雨遮阳)

8、水杯、毛巾、席子(推荐折叠款便于携带,不推荐直接使用宿舍的被褥)

娱乐学习类新高一军训

1、手机(虽然大部分时间在训练,带上手机也便于空闲时联系家人或娱乐)

2、书本(可选备一本读物,但不推荐,建议空闲时可以和同学多多认识,习惯写日记的同学可携带本子和笔)

3、接线板(宿舍可能插座较少,但并不强烈推荐,训练期间自由的时间不多)

 


皮肤损伤也是军训中常见的现象,在高温下活动,容易导致日光性皮炎和痤疮,如果本身皮肤就有炎症,更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤,尽可能让衣服遮住身体的大部分,以防止发生晒伤。训练后要及时把身上的汗擦掉,不要让身上积汗液,这样有利于保护皮肤。

防晒是军训另一大准备重点。在皮肤裸露部位,室外高温下最好使用SPF值在30以上。现在不少防晒霜具有防水功能,虽然军训不用下水,但大量出汗可能冲走防晒霜,所以可以考虑选择有防水功能的产品。

防晒霜最好随身携带,每隔几小时涂抹一次。如果日晒很严重,晚上回寝室以后,还可以适当涂抹防晒修复产品。如皮肤晒红且烫热,有条件者可用毛巾包裹冰块对灼伤皮肤处实施冰敷,如皮肤瘙痒应避免抓伤。军训间隙,不少学生在午休等休息时间依然不知疲倦继续在露天高温下奔跑嬉戏,这样很容易导致过度疲劳、突然中暑。非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。

看点02 中暑 请多喝水

人体中暑后的先兆症状是:面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状,应马上向教官报告,并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适学生口服十滴水或藿香正气水、人丹之类防暑药物,以及口服凉盐开水或白开水。如果情况严重应马上送医院。

预防中暑,平时要多喝水、尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。盐水中含有丰富的钠离子,适量补充可弥补体内流失的钠离子量。但淡盐水即可,不能过咸。

看点03 运动扭伤 记得先做准备活动

在军事训练开始前,要先进行必要的肢体舒展活动,把身体各部位和关节拉开,训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节,避免新的损伤。

如果发生扭伤,并出现疼痛和活动受限,要停止训练,特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋,用弹力绷带固定,并把患部举到比心脏高的位置,等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉,用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位,不要进行热敷,必要时送医院处理。

自由活动时,要避免崴脚。一旦崴脚,提醒切忌按摩和热敷,应该立即用凉水冲洗15分钟,之后找校医处理。

看点04 腹痛 不要饿着肚子训练

这是指运动腹痛,运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累,精神紧张,或运动时呼吸节奏不好,速度加快太过突然,运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。建议出现运动腹痛可通过以下方法调理:

1、减速慢跑,加强深呼吸,调整呼吸和运动节奏。

2、用手按压腹痛部位,或弯腰慢跑一段距离,一般腹痛可以减轻或消失。

3、疼痛剧烈者,按上述方法不缓解,可以口服阿托品片0.3mg,或654-2片10mg,腹痛应当停止。

4、如无药品或药品无效,还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。

5、热敷腹痛部位,或局部给以按摩,用揉、按压、做背伸动作,拉长腹肌。

6、如腹痛持续或者腹部摸上去呈 木板状 ,考虑有腹膜炎体征,应紧急送医院检查诊治。

看点05 头晕眼花 及时报告教官

军训时,如果感觉头晕、眼花、要晕倒,学生切忌硬挺着。正确的办法是立即喊报告或拽一下同学的衣角,原地坐下,待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。尽量避免直挺挺地倒下去,以免猝然倒地引发摔伤。

看点06抽筋 保证休息好

抽筋即肌肉痉挛。军训时,如果准备运动不够,或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。

做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。平时则可适量补钙,注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗。

看点07 食物中毒

食物中毒通常指吃了含有有毒物质或变质的肉类、水产品、蔬菜、植物或化学品后,感觉肠胃不舒服,出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。有些人出现呕吐等肠胃症状也可能是在新环境中水土不服造成的。

军训时正值夏天,不要贪一时凉快过量食冰冻食品,更不要暴饮暴食。轻度的肠胃问题可以自行吃些肠胃药缓解症状。如果反应剧烈,一定要及时报告教官或辅导员,及时就医。

看点08 女生特殊情况

女性月经周期以及经量多少很大程度受人体情绪以及身体状况的影响。平时不爱活动的女孩突然面对训练量较大的军训,很有可能月经提前或经量增多,所以最好提前备足卫生巾,而且最好选用质量好、吸附力强、透气性高的。痛经的女生,建议准备止痛片。止痛药只要不是长期服用就没太大关系。

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